Выгорание. Как гореть, но не сгорать

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и ментального истощения, вызванное длительным стрессом на работе или в жизни, когда энтузиазм угасает, а мотивация падает. Оно развивается поэтапно: от хронической усталости и раздражительности до апатии и депрессии. Чтобы «гореть, но не сгорать», важно распознавать признаки и внедрять профилактику.​

Причины выгорания

Частые переработки, монотонная рутина, отсутствие баланса между работой и отдыхом, а также токсичная атмосфера в коллективе ускоряют истощение. Личные факторы вроде пренебрежения сном, диетой или физической активностью усугубляют проблему. Перфекционизм и чрезмерная загруженность часто становятся катализаторами.​​

Признаки и стадии

• Начало: Усталость, снижение продуктивности, цинизм по отношению к работе.​

• Развитие: Проблемы со сном, мигрени, конфликты с коллегами, потеря интереса.​

• Пик: Полное истощение, апатия, желание уволиться.​

Способы профилактики

• Переодевайтесь после работы, чтобы «выключить» профессиональную роль, и практикуйте релаксацию или медитацию ежедневно.​

• Добавьте физические нагрузки, цифровой детокс и полноценный сон для восстановления энергии.​

• Устанавливайте границы: отказывайтесь от переработок, делегируйте задачи и ищите поддержку у коллег или психолога