Преодолейте страх публичных выступлений: практические советы от эксперта

г. Именно он позволяет мобилизовать силы и энергию на благо выступления. Правда, лишь в том случае, если вы умеете совладать с собой. В противном же случае есть риск буквально оцепенеть от ужаса, увидев перед собой широкую аудиторию или камеры.

Советы, которые работают

Способов побороть страх публичных выступлений действительно немало. Их можно разделить на физические и ментальные. Первые связаны с пространством и вашим телом. Вторые – с умом и мышлением. Так, Дмитрий Чумак, тренер по ораторскому мастерству и коммуникациям, рекомендует следующее:

• Старайтесь ознакомиться с местом выступления заблаговременно. 

Желательно, чтобы вы были первым, кто войдёт в помещение, после обслуживающего персонала. Крайне важно сделать аудиторию «своей», прочувствовать пространство, оценить вид со сцены и определить расположение камер. Также постарайтесь прочувствовать помещение, погуляв по нему с закрытыми глазами. Разумеется, с подстраховкой. Такой метод поможет лучше запомнить конфигурацию помещения, расстановку мебели, расположение коммуникаций и, соответственно, избежать всевозможных курьёзов.

• Если позволяет время, полежите на сцене и постарайтесь расслабиться. 

Зачем? Ответ прост: человек, как правило, может позволить себе прилечь только там, где чувствует себя в безопасности. Незамысловатый психологический ход для создания ассоциации «сцена – отсутствие опасности».

• Выполните простые упражнения, но без фанатизма. 

Например, приседания. Как было упомянуто выше, волнение – следствие выработки адреналина. При физических нагрузках «запас» гормона расходуется. 

Из опыта Дмитрия: однажды он был в Армении, где предстояло выступление на площади перед большим количеством людей. Чтобы избавиться от волнения и «разогнаться», он отправился за сцену, выучил несколько фраз на армянском языке и начал ходить из стороны в сторону, постоянно наращивая темп.

• Не преувеличивайте значимость. 

Как правило, степень значимости того или иного события определяем мы сами. А поэтому можем изменять её в своём сознании. 

• Проявите фантазию.

Известный и популярный, но эффективный способ – пофантазировать и представить слушателей в таком виде, который вызовет у вас улыбку. 

• Используйте так называемый «метод раскрутки».

Допустим, выступление – путь из пункта «А» (начало выступления) в пункт «Б» (соответственно, конец выступления). До начала выступления мысленно перенеситесь сразу в пункт «Б» и представьте: слушатели покидают зал с положительными эмоциями. Что бы чувствовали вы, увидев это? Вот с тем самым чувством и начните путь из точки «А», но уже в реальности. 

• Продышитесь «по квадрату».

Дышите, добавляя между вдохом и выдохом небольшую паузу, рисуя рукой квадрат. Боковая сторона – вдох, нижняя – пауза, боковая – вдох, верхняя – пауза. Упражнение позволяет нормализовать пульс, успокоиться и сконцентрироваться.

• Создайте непринуждённую обстановку.

Просто вставьте в первые 10-15 секунд речи хорошую шутку.