Изобразительное искусство, как способ снятия психологического напряжения
Продолжаем тему арт-терапии: это и красиво, и действенно! На Марафоне «Познай Себя» от Российского общества «Знание» заслуженный художник РФ, профессор Международной Академии Архитектуры провел мастер-класс «Как снять стресс с помощью изобразительного искусства». Смотрите и запоминайте приёмы!
Комментарии
Поделитесь своими мыслями, используя поле для комментариев выше.
Конспект
Игорь Бурганов, заслуженный художник РФ, профессор Международной Академии Архитектуры, рассказывает про использование рисования для снятия стресса, делится своими мыслями о роли арт-терапии в нормализации внутреннего эмоционального состояния.
Что такое арт-терапия?
Многих пугает слово «арт-терапия», где надо петь, танцевать, рисовать. Пугает лишь потому, что кто-то не умеет всего этого. Однако арт-терапия — это не про профессиональное мастерство, это про самоощущение, про внутренние чувства, эмоции и состояние. Арт-терапия - отличный вид терапии и способ снять психологическое напряжение, бороться с тревогами, справляться со стрессом.
Игорь говорит, что надо все попробовать своими руками, важно смотреть, самому делать и занимат
Все наши стрессы мы замечаем по дыханию, это нас выдает, поэтому нормализация дыхания — очень важная вещь. И один из таких методов нормализации дыхания, который предлагает Игорь, — метод изобразительного искусства.
Как снять стресс с помощью рисования?
Игорь берет обычные мелки, пастель. Главное, чтобы материал был мягким. Очень тяжело делать подобные упражнения твердым карандашом. В начале мы знакомимся с материалом. Далее идет первое упражнение — нужно просто провести линии. Это упражнение делается одним цветом. Цвет в арт-терапии имеет большое значение, но смысл этого упражнения — просто понять материал. Когда вы нарисовали линии, вы познакомились с материалом. Теперь можно перейти к следующему заданию. Вам надо встать в удобную позу, почувствовать свое дыхание. Возьмите мелок и, прислушиваясь к своему дыханию, попробуйте его нарисовать. Здесь нет никаких правил, вы можете рисовать свое дыхание как угодно. Теперь постарайтесь расслабиться, закрыть глаза и попробуйте нарисовать дыхание с закрытыми глазами. Здесь не надо концентрироваться на конечном результате — просто бессознательно водите мелками. Прислушайтесь к своему дыханию, рука вас сама поведет. Теперь попробуйте на другой страничке сделать то же самое с нервным, учащенным дыханием, будто вы только после тренировки.
Одна из важных вещей в арт-терапии — быть честным с самим собой. Часто общение с арт-терапевтом и лечение начинается с того, что клиент начинает что-то имитировать, проверяя, разгадает ли терапевт. Постарайтесь честно отнестись к себе, к своим эмоциям. Тогда дальнейшая работа пойдет легче. Не надо пытаться сделать красивую картинку, надо прислушиваться к себе и внутренне не фальшивить.
Арт-терапия — это про честность к себе, про искусство. Если что-то не получается, значит, не получается, ничего страшного. Здесь не нужно бить рекорды и с кем-то соревноваться. Возьмите новый лист и, на грани спокойствия, нарисуйте линии в такт вашему спокойствию. Упражнения надо делать, когда есть какие-то проблемы и человек не может с ними справиться. Такие вещи делаются больше бессознательно. И в конце можно разложить все листочки, чтобы провести анализ, посмотреть, чем отличаются линии, которые были вначале. При спокойном дыхании рисунки получались плавными и мягкими. При нервном дыхании мы получили столь же резкие рисунки. Это очень простое упражнение, которое помогает восстановить дыхание при стрессах, при травматических состояниях. При всей своей простоте эта практика очень эффективна.
Игорь рекомендует выполнять данное упражнение в периоды особо стрессовых ситуаций и эмоциональных потрясений. Вы сами увидите улучшения, сами почувствуете их. И главное здесь — честность с самим собой, потому что упражнение вы делаете в первую очередь для себя.
