Как научиться принимать себя

ятие – это способность понимать свои сильные и слабые стороны, возможности, готовность меняться или относиться к чему-то снисходительно. Самооценка – некая социальная характеристика, базирующаяся на оценке самих себя по результатам деятельности и обратной связи от окружающих. 

У каждого человека есть представления идеального «я». Проблема самооценки зачастую связана с тем, что человек не принимает себя реальным, однако в то же время не может соответствовать идеальному «я». Поэтому необходимо заниматься развитием адекватной самооценки, основанной на фактических достижениях, имеющихся стремлениях. Люди с адекватной самооценкой – те, кто умеют себя уважать. 

Как поднять самооценку

Для начала необходимо провести два вектора:

• Чувство собственной ценности, независимое от того, как мы проявляемся на уровне действий, а также удовлетворённости окружающих.
• Компетентность – то, что мы знаем, умеем, как проявляемся, какие результаты деятельности демонстрируем во внешнем мире.

Если мы концентрируемся только на векторе компетентности, то сталкиваемся с явлением, которое называется «синдромом самозванца», при котором людям свойственно обесценивать результаты своей деятельности, быть недовольными собой, прокрастинировать из боязни сделать что-то неправильно. 

Если же мы движемся по вектору в сторону повышения чувства собственной ценности, то возникает другой эффект – Даннинга-Крюгера. Согласно этой концепции, люди с низкой компетенцией склонны завышать представление о собственных способностях.  

Так, для формирования зрелого и комплексного самопринятия необходимо придерживаться обоих векторов одновременно, сделать зависимым чувство собственной ценности от компетенции и наоборот. Со всем этим тесно связана уверенность в себе:

• Уверенный человек – тот, кто достиг баланса между самооценкой и самопринятием. 
• Самоуверенный человек делает акцент исключительно на самооценке, склонен к демонстративному поведению. 
• Неуверенный человек всецело зависит от оценки окружающих, при этом не показывает свою значимость. 

Вопросы и ответы
Сейчас очень популярна история с бодипозитивом, когда учат принимать своё тело независимо от навязанных стандартов красоты. Правильно ли это?

Богатый внутренний мир человека невозможно узнать, просто взглянув на него. А тело видно сразу. Поэтому и существуют жёсткие стандарты красоты. Если ребёнок с детство слышит «ты не так стоишь», «не так делаешь», «ты какой-то не такой», то в будущем всё это может стать триггерами и сказываться на качестве жизни. Поэтому важно развивать самопринятие. 

А как принять своё тело? 

Тело – это не только оболочка. Нужно испытывать благодарность к нему не из-за внешнего вида, а из-за того, как оно работает – дыхание, сердцебиение, перемещение крови и т. д. Есть ещё интересный момент: чем красивее мы становимся, тем меньше нас могут любить – появляется зависть. Главное – не любить свой внешний вид, а ощущать себя прекрасными. 

Это далеко не всё, что рассказала нам Яна Лейкина. Рекомендуем посмотреть полную версию выступления – там ещё много интересного!

В дополнение к теме

Признаки низкой самооценки

Большинство словарей определяют слово «самооценка» как представление личности о себе, принятие себя и определение своего значения среди других людей. Она может быть высокой или заниженной. Низкая самооценка возникает вследствие недооценки собственных достоинств и возможностей.

Проблемы с самоценностью могут наблюдаться у людей разных возрастов, но родом они, как правило, из детства. И, если не работать над ее повышением, это может спровоцировать развитие самобичевания, застенчивости, завистливости и других плохих качеств, которые ухудшают жизнь человека. Поэтому важно знать, что указывает на пониженную самоценность, чтобы вовремя ее повысить. Среди ключевых «симптомов» психологи выделяют:

• слишком высокую чувствительность к критике или, наоборот, чрезмерную критику самого себя, постоянные сравнения с другими людьми;
• нерешительность и пассивность;
• сложности в построении отношений с разными людьми, в проявлении любви к противоположному полу;
• чрезмерную тревожность, беспочвенную ревность;
• чувство зависти по отношению к другим людям;
• желание понравится и угодить всем окружающим;
• пессимистические взгляды на жизнь;
• проявление ряда комплексов: человек отказывается принимать  себя таким, какой он есть;
• самопринятие себя как жертвы;
• низкий уровень социализации (нежелание коммуницировать с другими людьми, строить какие-то отношения, знакомиться);
• сутулость, скованность в движениях, неуверенную речь.

Человек с заниженной самоценностью считает себя недостаточно образованным и умным для построения карьеры и недостаточно красивым, обаятельным для отношений с другими людьми. И, если ничего с этим не делать, через какое-то время заниженное самопринятие может стать причиной развития депрессий и других психологических заболеваний.

Что влияет на формирование самооценки

Чтобы не допустить ситуации, когда придется подымать самооценку, нужно знать, как она формируется и от чего зависит. Специалисты, занимающиеся психологией, давно уже определили, что самым важным периодом формирования самоценности является детство и юность. И большую роль в этом играют такие факторы:

• как родители показывают свою любовь к ребенку;
• оказывают ли они и другие взрослые давление на него;
• как они относятся к его успехам и провалам;
• правильно ли мотивируют (например, важно, чтобы ребенок с самого детства слышал фразы «Ты обязательно справишься с этим», «У тебя все получится, ведь ты смышленый малыш» и пр.);
• не подавляют ли желание осваивать какие-то навыки (многие ломают психику такими фразами: «Ты безрукий», «У тебя не хватит мозгов это сделать», «Ты ничего не умеешь»).

Также самооценка может упасть и в более зрелом возрасте. Это может произойти на фоне таких ситуаций:

• человека уволили с работы или не оценили его труды;
• ничего не получается после многих попыток построить карьеру, освоить какое-то дело, начать вести бизнес или куда-то устроиться;
• мужчина или женщина были обесценены своими вторыми половинками (например, партнер постоянно оскорбляет, унижает или применяет физическую силу).

Если человеку привито чувство достоинства, он будет менее подвержен разным негативным воздействиям и, как минимум, не позволит вытирать о себя ноги. Подобные отношения будут для него токсичны, а неудачи в карьере и других начинаниях переживаются легче. В любом случае поднять уровень самоценности никогда не поздно. Для этого нужно заручиться помощью профессионалов, пособиями и другими ценными материалами.