Нейрофизиологические причины стресса и лени

ть функциональные блоки мозга:

1. Блок принятия решений. Лобная и затылочная кора — структуры, которые мыслят, выбирают поведенческие программы, формируют волю и сознание.
2. Центр потребностей.
3. Центр памяти.
4. Сенсорные системы.
5. Двигательные и вегетативные центры.
6. Центр сна и бодрствования.

Многие человеческие потребности являются врожденными — еда, утоление жажды, забота о потомстве, программы безопасности. Спикер подробно рассказывает, как работают врожденные программы, на примерах из жизни. Удовлетворение или неудовлетворение этих потребностей связывает мозг и эмоции:

Когда мы эти программы, эти потребности удовлетворяем, мы испытываем положительные эмоции.

Лень и процессы мозга

Лень — это программа экономии сил, программа комфорта. В мозге они конкурируют с программами игры, любопытства, иногда с программами безопасности. Патология возникает, когда одна из программ становится чрезмерной — мы много едим, играем в компьютерные игры и т. д. Далее Вячеслав Дубынин приводит интересные примеры работы мозга человека и животных. Отдельно спикер говорит о прокрастинации, когда важные дела откладываются и вместо них выполняются менее важные. Профессор поясняет:

Что происходит в этот момент в нашем мозге? Из разных программ поведения выбираются те программы, которые легче, которые более доступны. Наш мозг склонен из нескольких программ выбирать более простые, с более коротким концом, более быстрым достижением результата.

Нейрофизиология стресса

Причины стресса весьма разнообразны:

• сенсорные сигналы (боль, сильный шум);
• угроза безопасности;
• постоянные негативные эмоции и т. д.

Стресс требует очень активной работы нашего мозга и нашего организма, причем они способны адаптироваться к стрессу и принять его как естественное состояние. Стресс бывает двух видов:

1. Острый. Работает так называемая программа «бей или беги». Все начинается с миндалины и гипоталамуса. Именно миндалины выбирают, убегать или драться, и дальше сигнал уходит на гипоталамус. Гипоталамус — основной распределитель активации на вегетативную (сигнал на внутренние органы) и эндокринную (сигнал на надпочечники для выделения кортизола. И вот уже сердце забилось чаще, зрачки расширились, усилилось потоотделение.
2. Хронический. Находясь в постоянном дискомфорте, человек тратит больше энергии, чем получает, что в итоге приводит к истощению. И вот это уже по-настоящему серьезно, потому что это проблемы со здоровьем, проблемы с принятием решений, памятью. 

Как бороться со стрессом? В отдельных случаях — исключительно медикаментозно. Но чаще можно использовать волевой контроль. Вячеслав Дубынин объясняет:

Тут у нас конкурируют наша лобная кора, которая про простые, понятные, быстрые дела и достижения: сидим, поиграем, початимся, и теменная кора, которая про долгие планы, но, к сожалению, и теменная кора тоже не идеальна. Потому что наша модель мира не может быть идеальной, мы всю жизнь ее наращиваем, и порой в этой теменной коре возникают опасения, страхи или, например, злость и зависть. И вот тут очень важен то, что называется самоконтроль, осознанность, потому что даже наше состояние теменной коры мы можем контролировать. И если вы говорите сами себе: я смогу, я справлюсь, у меня получится, — то реально меняются параметры теменной коры, и вы становитесь более уверенными, оптимистичными.

В дополнение к теме

Какие гормоны выделяются при стрессе и когда они становятся опасными?

Отвечая на вопрос, как устроен мозг, Вячеслав Дубынин отмечает, что важно понимать функции мозга и особенности его работы во время стресса. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает адреналин, норадреналин (так называемые катехоламины) и кортизол (глюкокортикоид). В нейрофизиологии (neurophysiology) эти гормоны называются гормонами стресса и вырабатываются надпочечниками, а затем попадают в кровоток. В первую очередь выделяется адреналин, а при стрессе продолжительностью более 10 минут начинается выброс кортизола. Это обусловлено строением организма. Гормоны подготавливают организм и работу отделов мозга к реакции на стрессовую ситуацию.

Адреналин:

• улучшает мышечный тонус;
• оказывает стимулирующее действие на систему кровообращения;
• повышает температуру тела;
• вызывает сужение артериальных и венозных сосудов;
• вызывает повышение систолического артериального давления и снижение диастолического артериального давления;
• увеличивает силу сокращения сердечной мышцы.

Кортизол:

• усиливает действие адреналина и норадреналина;
• повышает уровень глюкозы в крови;
• повышает кровяное давление;
• подавляет аллергические и воспалительные реакции;
• высвобождает кальций из костей.

Кортизол — это изученный стероидный гормон, который вырабатывается в полосчатом слое коры надпочечников. Его основной задачей является повышение уровня глюкозы в крови в стрессовых ситуациях (физические нагрузки, сложные умственные задачи, голодание) когда потребность в ней особенно возрастает.

Ученые считают, что кортизол, адреналин и норадреналин, выделяемые органами при стрессе, оказывают положительное, иногда мобилизующее действие — в этом их функция. Однако это происходит только тогда, когда стресс кратковременный и гормоны вырабатываются в малых количествах. Почему? Потому что при регулярном длительном стрессе выработка этих гормонов становится опасной для организма.

Негативные последствия регулярного стресса:

• повышенный риск сердечных заболеваний;
• повышенный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• гипертония;
• головные боли;
• боль в шее и спине;
• проблемы с засыпанием, бессонница;
• снижение иммунитета;
• повышенный риска развития онкологии;
• высокая заболеваемость вирусными, бактериальными и грибковыми заболеваниями;
• запор и/или диарея;
• приобретенная пищевая непереносимость;
• кожные заболевания: экзема, гнойная экзема, акне;
• снижение самооценки, тревожность, депрессия, нервозность, раздражительность;
• вялость или гиперактивность;
• ослабление концентрации;
• снижение функциональности;
• нервные тики;
• дрожание конечностей;
• снижение либидо;
• прокрастинация (procrastination).

Избыток кортизола вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что приводит к состоянию снижения чувствительности к инсулину и увеличению веса. Это также нарушает связи между нейронами в полушариях коры и снижает уровень мозговой деятельности. Из-за увеличения уровня натрия в крови повышается артериальное давление, ослабляются соединительные ткани в коже и мышцах, что приводит к потере эластичности кожи и ускоряет процесс старения. Это влияет и на спинной мозг.

Другие негативные последствия высокого уровня кортизола в крови:

• снижение иммунитета;
• мышечная слабость;
• остеопороз;
• бессонница;
• депрессия;
• снижение стрессоустойчивости;
• снижение либидо;
• снижение уровня тестостерона;
• предменструальный синдром;
• бесплодие;
• лень.

Научные исследования и статьи показывают, что длительное переживание негативных эмоций и чувств губительно сказывается на здоровье человека.

Методы восстановления после стресса

Первый шаг к восстановлению организма после стресса ― устранение причины стресса. Не всегда можно полностью устранить источник неприятных эмоций, но нужно минимизировать их влияние. Чтобы организм быстрее восстановился после стресса, нужно:

• спать минимум 8 часов ежесуточно с рекомендуемым временем отдыха в дневное время;
• устраивать один разгрузочный день в неделю, свободный от работы и физических нагрузок;
• выполнять расслабляющие упражнения, потому что растяжка насыщает тело кислородом и снимает напряжение с мышц;
• употреблять больше продуктов с высоким содержанием витамина С, Омега-3 жирными кислотами;
• заменить кофе, повышающий уровень кортизола, чаем с успокаивающими травами, например, мелиссой, лавандой;
• выполнять блок упражнений на внимательность, например, собирать пазлы или играть в шашки.

Важно осознавать, что стресс является неотъемлемой частью нашей жизни и, к сожалению, может негативно влиять на организм. Но важно также то, как человек справляется с негативными эмоциями, потому что полностью убрать его из жизни невозможно.