Как преодолеть стресс: Основные способы и советы

Как научиться управлять стрессом?

Людмила Миронова рассказывает, что каждый человек понимает, что такое стресс именно для него. Исходя из своего опыта, она понимает, что если она очень сильно перенервничает, то у нее защемляет в позвоночнике. Она осознает, что в этот момент надо просто выдохнуть, и станет легче. Как только ты начинаешь понимать, что это такое и как твой организм реагирует на стресс, ты начинаешь слышать себя. Ты начинаешь прорабатывать различные варианты, справляясь таким образом с этим стрессом.

Управление стрессом — это очень важный момент в современной жизни. Людмила обращается к молодежи и рекомендует ей перестать ставить себе диагноз в виде депрессии. Важно понимать, что стресс — это не навсегда. Это временное явление, с которым можно справиться:

Мы умеем управлять временем. Я, к примеру, умею управлять временем, потому что у меня календарь, который расписан на ближайшие две недели. Я понимаю, что основные мои дела сначала идут для меня. Это тренировка, посещение специалистов, маникюр, косметолог. Когда ты управляешь временем в пользу себя, даже не в пользу работы, а именно в пользу себя, идет такой момент, как управление и стрессовыми ситуациями. Иными словами — если ты управляешь временем, ты можешь научиться управлять и стрессом.

Чтобы знать, как справиться со стрессом, необходимо понимать причину его возникновения. Это позволяет нам подробно разобрать ее и избавиться от того, что постоянно вгоняет нас в стрессовую ситуацию. Часто причиной стресса является усталость. В чем может быть ее причина? К примеру, вы устали от коллег, которые постоянно жалуются на свою жизнь. Или вы устали от ребенка, вы не понимаете, как вести себя, когда он находится рядом. Он постоянно задает вопросы, а вы понимаете, что вы не знаете ответов, в результате чего вы постоянно находитесь в стрессовой ситуации. Если понять причину этого состояния, то преодоление стресса возможно.

Какие способы преодоления стресса можно использовать?

Людмила Миронова советует как можно меньше копаться в себе. Постоянное и ежедневное самокопание приводит к тому, что вы постоянно себя накручиваете. Из-за того, что когда-то себе в 14 лет сказали о том, что к 30 годам вы обязательно должны стать миллиардером, или о том, что вы обязательно должны стать тем, кем будут гордиться ваши родители. И когда вы каждый день накручиваете себя по поводу того, кем вы не стали, т. е. жалеете о каких-то своих уже сделанных шагах, то это самое плохое, что вы можете делать по отношению к себе. Это из той же серии, что не надо жалеть о том, что сделано, лучше жалей о том, что еще не сделано. Или из серии «не живи прошлым — живи настоящим, и только тогда ты сможешь изменить будущее». Когда вы начинаете копаться в себе, то вы очень многое теряете в сегодняшнем дне. Важно, чтобы это прекратило действие над вами, потому что оно загоняет вас в долгосрочную стрессовую ситуацию.

Методы управления стрессом и своими эмоциями могут быть разными. Все зависит от конкретного человека и того, что больше всего ему помогает. Существуют экстренные методы, когда совершение какого-то действия позволяет выйти из стрессовой ситуации. Людмила рассказывает о своем опыте и опыте своих коллег:

Я недавно рассказывала о том, что у меня, к примеру, защемляет позвоночник. Я даже встать со стула не могу, а мне надо идти выступать на большую аудиторию. Кто-то понимает, что ему необходимо сделать дыхательную гимнастику. Она мне всегда помогает. Делая глубокий выдох, а не вдох, вы выдыхаете все напряжение. У меня есть коллеги, тоже психологи — они садятся и вяжут. Кто-то поет. У кого-то это информационная жвачка, т. е. необходима буквально минута для того, чтобы просто посмотреть какой-то видеоролик, который вызывает у него улыбку, и он дальше с этой улыбкой идет.

Другой метод можно назвать «вхождением в поток», когда вы начинаете заниматься одним конкретным делом, на котором полностью сосредотачиваетесь. Это может быть какая-то часть работы, которую вы долго не могли закончить. И когда ты доделываешь это, появляется чувство удовлетворенности.
Есть и другие быстрые методы преодоления стресса, рекомендуемые официальной медициной.

1. Когда вы находитесь в состоянии острого стресса, не принимайте важных решений в своей жизни. Исключение составляют только экстренные случаи, когда речь идет о здоровье и спасении жизни.
2. Когда вы чувствуете, что находитесь в стрессовом состоянии, попытайтесь сосредоточиться и в уме сосчитать от 1 до 10.
3. Если есть такая возможность, то покиньте помещение, в котором вас застала стрессовая ситуация. Лучший вариант — на улицу. Осмотритесь по сторонам, постепенно переводя взгляд с одного предмета на другой.
4. Попейте воды. И делайте это вдумчиво, внимательно прислушиваясь к ощущениям своего организма, тому, как вода проходит через горло и попадает внутрь.
5. Можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении 1–2 минут. Внимательно прислушивайтесь к сигналам своего организма, и если вы почувствовали головокружение, то глубокое дыхание следует прекратить.

Долгоиграющие способы управления стрессом

По словам Людмилы Мироновой, крайне важными являются навыки самоконтроля. Если мы умеем управлять своим временем, то мы учимся и самоконтролю. И самоконтролю можно и нужно учиться.

К примеру, вас зовут на какой-то концерт или тусовку, а вам нужно сделать домашние дела. И если вы понимаете, что домашние дела принесут вам намного больше пользы и удовлетворения, то понятно, что вы сделаете выбор в пользу того, чтобы остаться дома. Но не нужно обманывать людей, которые тебя куда-то приглашают, потому что от этого вы будете испытывать стресс. Важно быть с ними честными, сказав, что у вас другие планы, извините, но давайте в следующий раз. Умение себя контролировать — это умение справляться с различными ситуациями.

Спикер дал хороший совет по поводу обилия информации в современном мире и способах самоконтроля в рамках этого информационного поля:

У нас сегодня очень много информации, достаточно стрессовой для людей. Хотелось бы вас призвать к тому, чтобы вы становились зрителем этих ситуаций и ни в коем случае не участником. Вся информация проходит намного для тебя легче, когда ты зритель, а не участник. Ты должен понимать, что ты не можешь изменить события. Зачем тебе настолько углубляться, зачем тебе искать варианты какие-то для решения вопросов, если ты ничего не можешь априори изменить? Здесь тоже опять же самоконтроль по принятию информации и того, насколько тебе нужна эта информация.

Можно использовать различные техники управления стрессом. Переносите все свои стрессовые ситуации, все невозможности принятия чего-либо на бумагу. Это позволяет вам стать зрителем, а не участником. То, что у вас внутри, вы просто переносите на бумагу, читаете это потом как рассказ и читаете это уже как третье лицо. Это позволяет получить намного больше различных ответов на те вопросы, которые были в вашей голове.

Важно задавать себе правильные вопросы. Если вы добились успеха, то можно спросить почему. Если же вы потерпели поражение, то задайте себе вопрос, как это произошло. Находя причины, почему что-то не получилось, мы разбираем и не корим себя, почему не получилось, а мы разбираем те причины, которые не дали нам возможности выиграть в той или иной ситуации.

Как работать со стрессом и почему это важно?

Гормон стресса необходимо всегда держать под контролем. Важно понимать, что был выплеск эмоции, т. е. нужно осознавать, что это кратковременное событие. Мы должны управлять этим гормоном стресса, т. е. мы должны его убирать, чтобы ни в коем случае это состояние не затягивалось.

Для того чтобы держать кортизол под контролем, можно использовать различные инструменты управления стрессом.

• Не накручивать себя. Если вы недовольны собой или какой-то ситуацией, то попробуйте поговорить с кем-то. Если вам хочется с кем-то поговорить, но у вас нет такой возможности, то не говорите здесь с собой, а делайте это на листке бумаги, чтобы быть зрителем. Потому что когда мы начинаем накручивать себя, то это очень плохо для нас.
• Физическая нагрузка. Это могут быть фитнес-зал или достаточно быстрые прогулки. Занятия сексом тоже никто не отменял — это действительно работает. Хотелось бы, чтобы силу дыхания вы также использовали, и желательно делать это на улице, при созерцании природы. Пока вы любуетесь природой, дышите этой природой, понимайте, что она тоже вам что-то отдает. Вы даете бережное отношение к природе, а она вам дает силу и желание в принципе жить, любить, созерцать.
• Правильный настрой на жизнь. То, что вы хотите дать этому миру, то, что вы хотите взять от этого мира. Это все в вашей голове, и пока вы копаетесь в себе, вы этого не найдете. То есть необходимо отпускать какие-то негативные мысли для того, чтобы на их место приходили новые — положительные и оптимистические.
• Избегайте негативных людей. Людей, которые постоянно говорят о жизни, что с ней все плохо. Это действительно заразно.
• Настройка биологических часов. Очень важно, чтобы вы поняли и нашли эти свои биологические часы. Зачем тратить свое время на просмотр ленты социальных сетей, если вы можете в это время спать.
• В поисках радости всегда выбирайте прежде всего себя. Если вы понимаете, что вам приносят радость занятия фитнесом, рыбалка, охота, все что угодно, не откладывайте это на завтра. Все дела подождут, а вы не подождете.

Это действительно действенные методики, как управлять стрессом самостоятельно. В завершение своего выступления спикер отметил:

Мне бы хотелось, чтобы вы как можно чаще улыбались, как можно чаще смеялись, если у вас улыбку вызывает кинокомедия, посмотрите эту кинокомедию. Обязательно давайте себе возможность брать позитивные эмоции от окружения, от соцсетей, от тех людей, которые вам дают радость. Очень бы хотелось, чтобы вы умели благодарить. Умели благодарить и принимать благодарность. Любите себя, уважайте, живите сегодняшним днем. Ведь все, что вы сделали, это уже не поправить, но то, что будет завтра, все зависит от тебя. Любите и уважайте себя, и именно тогда ваши родные и близкие будут относиться к вам также и будут повторять за вами.