Здоровый и эффективный сон

е ХХ века) заглянуть в мозг спящего. Для этого они использовали метод электроэнцефалографии, то есть записывали его электрические потенциалы. Так им удалось определить:

• чем отличается состояние бодрствования от сна;
• на какие виды и фазы делится сон (поверхностный, более глубокий, менее глубокий, медленный, быстрый);
• какое количество циклов сна проходит каждый человек.

На основании всех этих исследований люди, которые работают в такой сфере как сомнология, начали разрабатывать теории, связанные с оптимальной длительностью, периодичностью, эффективностью и особенностями сна. Большой вклад сделал и Михаил Полуэктов.

Для чего нужен полноценный сон

По словам спикера, сон необходим каждому человеку для того, чтобы перераспределить информационные потоки и подготовить мозг к восприятию новой информации на следующий день. Он объясняет это на нейронном уровне. 

В течение дня каждый человек получает большое количество информации, которая запоминается и обрабатывается нейронами, находящимися в головном мозге. На определенном этапе они начинают ощущать существенную нагрузку, которую можно снять только с помощью состояния покоя. Если головному мозгу не давать отдыхать и “перезаряжаться”, в какой-то момент он перестанет обеспечивать нормальную работу и в итоге погибнет. 

Ученый подчеркивает, что именно во время сна происходят процессы, которые позволяют различные реакции сделать более эффективными и правильными, они помогают другим клеточным белкам перестраивать свою структуру. Поэтому сон — жизненно необходимое состояние организма, которое помогает ему восстанавливаться. Очень важно правильно отдыхать, ведь от этого в первую очередь зависит здоровье и самочувствие человека. 

Сколько времени длится полноценный сон, и когда нужно спать?

Учеными давно доказано, что сон поддерживает не только психоэмоциональное здоровье, но и иммунную защиту организма, в том числе от вирусных заболеваний. Но для этого нужно соблюдать рекомендации сомнологов. 

Так, Михаил Полуэктов утверждает, что  здоровый сон человека должен длиться от 7 до 9 часов, а его нехватка вредна для здоровья. Но важно не только время, но и периоды, в которые человек ложится спать. Многие полагают, что дневной сон может полностью восполнить отсутствующий ночной. Это ошибочное мнение, ведь днем у человека вырастает мозговая активность, поэтому он долго не может уснуть и спит меньше положенного времени, а качество сна оставляет желать лучшего. По данным исследований зарубежных ученых, нарушение режима предрасполагает к развитию различных нежелательных событий, травм и заболеваний.

Другое дело, когда человек не пытается противоречить естественным природным процессам и ложится спать тогда, когда нужно, — максимум в 22.00-23.00. За день он накапливает усталость, его мозговая активация идет вниз, и в это время максимально открываются ворота сна. Это способствует полноценному отдыху, который благотворно влияет на состояние и здоровье человека. Поэтому сомнологи подчеркивают: не стоит пытаться обмануть свой организм дневным сном, ведь поистине хорошо выспаться можно только в ночное время суток.

В дополнение к теме

Три главные задачи сна

Как заявляет Михаил Полуэктов, здоровый сон выполняет следующие важные функции.

• Восстановление организма. Врачи-сомнологи утверждают, что во время ночного сна происходит очистка мозга человека от токсинов и отходов метаболизма, которые оказывают негативное влияние на развитие неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Формирование здоровых обменных процессов. В ходе многочисленных исследований сомнологов удалось доказать, что у людей, спящих менее 8 часов в день, происходит сжигание энергии за счёт углеводов и белков, а не жиров. Это становится причиной нарушения метаболизма, увеличения массы тела, потери мышечных тканей, ухудшения здоровья. Также если не спать ночью, может повыситься инсулин, из-за чего развиваются сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
• Улучшение памяти человека. Если плохо высыпаться или страдать бессонницей, мозг человека будет неспособен на эффективное формирование физических и эмоциональных воспоминаний, что негативно влияет на долгосрочную память.

Сколько нужно спать в сутки?

Здоровый хороший сон является особым физиологическим процессом и состоянием сознания, при котором наблюдаются замедленные реакции и особая работа головного мозга. По словам Полуэктова, ночной или дневной сон состоит из двух фаз:

• медленной: наступает при засыпании, имеет продолжительность 90 мин. В это время происходит расслабление тела, неподвижность глаз, отдых для организма;
• быстрой: идёт за медленной фазой и длится 5–20 мин. В этот период замечены повышенная температура и артериальное давление, организм полностью обездвижен, происходит круговое движение глазных яблок. Из-за активной работы мозга у людей происходят сновидения.

Как правило, данные фазы постоянно чередуются. Продолжительный здоровый сон должен включать полные циклы в количестве пяти. Медленная фаза идёт по пути сокращения, а быстрая – увеличения (с 5–10 до 40–50 минут). Сомнологи доказали, что здоровый взрослый человек нуждается в 8 часах сна – примерно столько занимают пять циклов.

Сомнология доказывает, что в разном возрасте для качества жизни человеку нужно различное количество сна. И чем мы взрослее, тем меньше времени нужно организму, чтобы эффективно восстановиться и обеспечить рост тканей. Сколько нужно спать человеку по мнению сомнологов:

• младенцы до 3 месяцев: 15–17 ч;
• малыши до 12 месяцев: 12–15 ч;
• крохи 12–24 месяцев: 11–14 ч;
• 3–5-летние дети: 10–13 ч;
• 6–15-летние школьники: 9–11 ч;
• 14–17-летние подростки: 8–10 ч;
• совершеннолетние и взрослые люди от 18 до 65 лет: 7–9 ч;
• старики 65+: 7–8 ч.

Соблюдая правила здорового сна, можно существенно снизить риск возникновения проблем с организмом, дорогостоящего лечения у сомнолога в медицинских клиниках Москвы и приёма не самых полезных препаратов.