«Нельзя построить небоскрёб на фундаменте двухэтажного дома»: профессор Владимир Касаткин о том, почему кроссворды не спасают от деменции
Гостем студии и главным экспертом эфира стал доктор медицинских наук, профессор, директор Фонда содействия когнитивному развитию и нейрореабилитации, лауреат Государственной премии Президента Российской Федерации Владимир Касаткин. В ходе увлекательной беседы он развеял популярный миф о том, что для тренировки ума достаточно учить стихи или разгадывать кроссворды. Профессор Касаткин объяснил, что мозг эволюционно создан не для этого, а для обеспечения жизни — движения, ориентации в пространстве и быстрого реагирования. По его словам, когнитивные функции — память, внимание, мышление и переключаемость — являются фундаментом, на котором строятся все интеллектуальные и профессиональные навыки, и укреплять этот фундамент необходимо через правильную двигательную активность.
Владимир Касаткин подробно рассказал о триединой структуре мозга: рептильном мозге (мозжечок), отвечающем за автоматизмы и координацию; лимбическом мозге, или «мозге Пантеры», который выстраивает поведенческие дорожки; и неокортексе, отвечающем за анализ и долгосрочное планирование. Профессор наглядно показал, как нарушение связи между этими отделами, в частности, ригидность позвоночника и мышечный зажим, ведет не только к физической скованности, но и к психической — появлению страха нового и снижению гибкости мышления.
В практической части эфира профессор Касаткин поделился простыми и доступными упражнениями для ежедневной тренировки, которые напрямую влияют на работу мозга. Он подробно остановился на трех направлениях «когнитивного фитнеса».
Начинать нужно с самого простого — с баланса и координации. Сядьте по-турецки или на стул с прямой спиной и делайте наклоны: вперед, назад, в стороны. Считайте до четырех при наклоне и фиксируйте положение. Когда освоите, делайте то же самое стоя, потом с закрытыми глазами. Это сразу включает глубокие структуры мозга,
- отметил Владимир Касаткин.
Вторым важнейшим элементом профессор назвал тренировку чувства ритма: «Скачайте метроном на телефон. Начинайте стучать в такт, постепенно наращивая темп от 80 до 250 ударов в минуту. Потом усложняйте: делайте попеременно кулак—ладонь, кулак—ребро, добавляйте движения ногами. Когда вы синхронизируете ритм, вы „разгоняете“ скорость обработки информации мозгом».
Третье и самое сложное направление — так называемые двойные задачи, когда к движению добавляется умственная нагрузка.
Самое эффективное — заставить мозг делать два дела одновременно. Например, прыгать по нарисованным стрелкам и называть противоположное направление. Или отстукивать сложный ритм и одновременно считать. Это учит разные отделы мозга работать слаженно и быстро,
– рассказал спикер.
Профессор подчеркнул, что такие тренировки укрепляют взаимодействие между древними и новыми структурами мозга, улучшают рабочую память, возвращают креативность и снижают риск депрессии. «Нельзя построить небоскрёб интеллектуальной деятельности на фундаменте двухэтажного коттеджа, — резюмировал эксперт. — Базовые двигательные стереотипы, которые мы наработали в детстве, нужно поддерживать всю жизнь. Именно это позволяет оставаться в здравом уме и ясной памяти до глубокой старости».
Следующая встреча в студии Общества «Знание» состоится 16 апреля и будет посвящена Международному дню памяти о Чернобыльской катастрофе.
