Как перестать бояться что-то упустить?

е ожидаемых эмоций.

Разочаровавшись, вы принимаете решение, что больше не повторите такой опыт, однако наступает чувство тревоги – появляется боязнь не увидеть своими глазами или не стать непосредственным участником интересного события. 

Откуда берётся боязнь упущенных возможностей

Ответ прост: из социальных сетей, офлайн-окружения и общества в целом. Человек склонен сравнивать свою жизнь с жизнями других людей на предмет преуспевания или отставания. Более того, близкие также нередко сравнивают с кем-либо. Например, с сыном маминой подруги, который либо хорошо учится, либо в ваши годы уже всего добился, женился и завёл детей. Всё это и провоцирует фрустрацию, а также появление боязни упущенных возможностей. 

Как появился термин FoMO

Его ввёл в обиход американский венчурный капиталист Патрик Макгиннис. Наблюдая за своими коллегами, брокер заметил периодические изменения в поведении: они либо чего-то ждут, либо слишком торопят события, выгорают, теряют интерес к работе. Соответственно, у них появлялся страх упущенной выгоды, но в профессиональном смысле. То есть они боялись потерять прибыль. В 2013 году термин появился в Оксфордском словаре.

Последствия FoMO

В кратковременной фрустрации нет ничего страшного. Однако длительное пребывание в этом состоянии негативно влияет на самооценку человека. Дальнейшее развитие состояния может пойти по следующему пути:

1. вы осознаёте, что в мире происходит много интересного, но всё это проходит мимо вас – появляется тревога;
2. тревога из-за невозможности успеть всё приводит к ступору;
3. затруднения с выбором среди доступных вариантов или же нежелание его делать приводит к апатии, а иногда к зависти и злости;
4. далее наступает этап разочарования и падения самооценки, перетекающих в недовольство своей жизнью – начинается бесконечная погоня за удовольствием, однако любые ситуации воспринимаются негативно;
5. навязчивое желание всё успеть при невозможности это сделать, по итогу приводит к выгоранию.

Как избавиться от страха упущенных возможностей

Главная рекомендация – сократить время, которое вы проводите в социальных сетях. Во-первых, это попросту непродуктивно. Во-вторых, если произойдёт что-то интересное, вам об этом всё равно расскажут. Помните:

• вам показывают то, что хотят показать;
• каждый из ваших друзей и знакомых живёт примерно такой же обычной жизнью;
• жизнь не соревнование, и вам не нужно пытаться кого-то догнать и обогнать.

Если же воля недостаточно сильна, чтобы самостоятельно контролировать время на соцсети, то не стесняйтесь пользоваться специальными приложениями.

Вторая рекомендация – сделать ревизию индивидуальных ценностей. Необходимо расставить приоритеты, понять, что действительно интересно и важно. Не стоит забывать, что время, силы и деньги ограничены, поэтому невозможно успеть всюду. И, кстати, это касается не только вас. Каждого человека.

В дополнение к теме

Меняем мышление

Согласно когнитивно-поведенческому подходу в психологии на человека влияет не сама ситуация или событие, а его к ней отношение. В нашей голове ежедневно проносится тысячи мыслей, они формируют наше настроение. Мы начинаем бояться, что упустили множество возможностей, что у остальных жизнь складывается куда лучше, интересней и успешнее, поэтому нужно срочно что-то делать и за кем-то гнаться, чтобы не пропустить ничего важного. Чтобы научиться преодолевать эффект FОMO или страх упущенных возможностей, необходимо выработать у себя навык отслеживания такого состояния и научить себя реагировать конструктивно.

Вместо того чтобы думать: «Все знакомые уже были в этом кафе. Я как обычно все упустил, нужно срочно выбраться туда прямо сегодня вечером». Можно задать другой настрой своим мыслям, например: «Я увидел знакомого в этом классном кафе и немного позавидовал. Я расстроился, что многие друзья там уже были, а я никак не соберусь. Это нормальные чувства. Ничего страшного. В ближайшие дни я запланирую поход туда или в какое-то другое приятное место. Даже если я не пойду туда, то, скорее всего, ничего не потеряю. Если я не хочу, то не обязан это делать».

Еще один совет, как побороть синдром упущенной выгоды, — учитесь наслаждаться тем, что вы делаете прямо сейчас. Это хороший способ избавиться от навязчивых мыслей. Есть такое понятие, как радость упущенной возможности или JOMO. Да, сейчас вы не пошли на завтрак в это модное кафе, зато с утра смогли подольше пообщаться с детьми и провести время за завтраком с семьей. Принимая какое-то решение, подчеркивайте его важность и пользу для себя, не акцентируя внимание на том, что вы в этот момент теряете. Всегда приходится чем-то жертвовать. Согласно многим исследованиям, с возрастом человек меньше подвержен FОMO, как и в целом, социальной оценке, но это не значит, что нужно ждать, пока вам исполнится 60 лет, чтобы жить спокойно. Прямо сейчас самое время учиться корректировать проявление ФОМО, чтобы избавляться от негативных переживаний и сосредотачиваться на том, что для вас действительно важно, тратя меньше времени и своих ресурсов на тревогу.

Как маркетологи используют FOMO

Ощутить страх упущенной выгоды можно в любом контексте. Стоит только посмотреть публикации знакомых или совершенно незнакомых людей в социальных сетях, как становится очевидно, что успел многое в жизни упустить. Сразу начинают проявляться симптомы ФОМО. Когда мы инвестируем или что-то покупаем, мы также ощущаем FОMO. Даже на отношения с членами семьи и с партнером FОMO очень сильно влияет. Мы можем быть счастливы в паре, но всегда есть ощущение, что в тиндере мы нашли кого-то более умного, красивого и успешного. И так не хочется упускать эту возможность.

Чтобы понимать, на какие ухищрения идут маркетологи в разных сферах — от недвижимости до туризма, используя эффект FОMO, рассмотрим несколько примеров:

• Эксперты одной крупной консалтинговой фирмы отмечают, что в какой-то мере как раз FОMO стал причиной или предпосылкой для роста криптовалют. Люди торопились инвестировать, так испытывали страх или missing fear, что окажутся в стороне от популярного тренда. Часть криптоинвесторов честно признались, что как раз FОMO стал их основным стимулом для инвестирования. Призывы могут звучать примерно так: «Инвестируйте прямо сейчас, так как биткоин растет и будет расти дальше!».
• При запуске рекламных кампаний маркетологи продумывают каждое слово и акцентируют внимание на том, что скидки и специальные предложения имеют ограниченную длительность. Яркий пример — Черная пятница. В рекламе постоянно говорится, что цена самая низкая, это выгода, которую нельзя упускать, покупать нужно прямо сейчас. Многие готовы покупать даже, если им не нужны эти товары, так как возникает боязнь потерять выгоду.
• Еще один инструмент, помогающий маркетологам спровоцировать у покупателей FOMO, — лимитированные серии товаров. Их часто выпускают бренды одежды, обуви, косметики, парфюмерии. Ставка делается на ограниченную возможность и эффект FOMO растет. Кажется, нужно покупать, так как вот-вот товар закончится.
• Маркетологи успешно нагнетают повышенный спрос на услугу или товар. Делается это в разной форме. К примеру, вы сидите на сайте и выбираете какие-то товары. Вдруг замечаете, что напротив отдельных позиций стоит пометка «повышенный спрос» или «осталось 2 штуки». Сразу создается ощущение дефицита, страх не успеть купить то, что пользуется такой популярностью, потерять уникальную возможность.
• Прием exit-intent. Если покупатель отказывается от приобретения товара, ему предлагают бонусы. Кажется, если откажешься, то потеряешь уникальную возможность. Даже, если человек хорошо подумал и принял решение отказаться от покупки, дополнительная скидка или заманчивый бонус могут изменить его решение, так как отказаться от льгот психологически непросто.

Нередко FOMO-эффект в маркетинге приводит к навязчивому беспокойству у покупателей. Некоторые люди могут быть одержимы мыслями о том, что другие уже пользуются товарами, которых у них нет.