Как победить лень и достичь успеха: Прокрастинация как болезнь XXI века

С откладыванием важных задач на потом сталкивался буквально каждый. Это встречается в разных сферах жизни, будь то презентация проекта по работе, написание курсовой или диплома. Подобный подход приводит к острой самокритике, моральному самобичеванию, проблемам в профессиональной деятельности и личной жизни. Также прокрастинация приводит к проблемам со здоровьем. Невозможно вообразить, сколько больных людей откладывали медицинское обследование, что выливалось в серьёзные последствия. Нередко склонность откладывать дела на потом путают с банальной ленью и отсутствием силы воли, однако эти состояния отличаются. Лень – нежелание действовать, выбор в пользу свободного времяпровождения. Прокрастинация – о внутреннем конфликте.

Стоит отметить, что речь идёт о конфликте внутренних ребёнка и родителя. Первый – это желания, потребности, чувства, anierussia.ru/library/video/zdorovye-emocii-872">эмоции. Второй – принципы, правила жизни, опыт и ответственность. Есть ещё взрослый: реальность и возможности в ней, решения и действия. Борьба идёт между «хочу» и «должен», при которых «могу» находится на позиции нейтрального наблюдателя – предоставляя возможность разобраться ребёнку и взрослому самим. Как следствие, спор заводит человека в эмоциональный тупик, в треугольник Карпмана, где он сам себе спасатель, преследователь и жертва. 

Виды состояния 

Условно прокрастинацию можно разделить на три вида:

1. Протест против конкретного дела, или «Я не хочу это делать, поэтому сделаю потом». Человек понимает, что не может заставить себя выполнить что-то, однако пытается. В данной ситуации происходит психологический «саботаж», и задача отправляется в список дел на завтра. В данном случае стоит понять, почему именно вы взяли ответственность на себя? Установки могут быть разные: от недоверия к другим исполнителям до необходимости сделать всё самостоятельно. Выход – спросить себя, как можно обойти установку. 
2. Протест против способа, или «Я хочу это сделать, но не хочу так/не знаю, как». Вам нравится поставленная задача, однако способ неприемлем или просто непонятен. Суть кроется в следующем: в такой ситуации люди пытаются давить на себя, требуют совершенства и с первой попытки. Выход – постепенно вовлекаться в процесс, подогревая интерес к задаче. 
3. Моральное выгорание. Оно происходит постепенно, если вы постоянно сталкиваетесь с большими объёмами работы, которые накапливаются снежным комом. Откладывание на потом в данном случае – защитная реакция. Причину нужно искать в ответе на вопрос «Почему и для чего я беру столько дел на себя?»

Кто склонен больше других?

Прокрастинировать склонны все, однако некоторые категории людей находятся в зоне повышенного риска:

• Перфекционисты. Они требуют от себя идеальный результат, из-за чего повышается ответственность, а внутренний ребёнок реагирует на это протестом.
• Трудоголики. К сожалению, они не умеют или не хотят отдыхать.

Как бороться с прокрастинацией?

Важно понимать, что речь идёт не о первопричине, а о симптоме. Поэтому для того, чтобы победить прокрастинацию, нужно:

• слышать свои чувства и уметь договариваться с собой;
• научиться вовремя отслеживать состояние и идти на компромисс;
• переключаться на другие важные занятия.

А вот критиковать и заставлять себя не стоит. Если, конечно, не хотите усугубить состояние. Больше информации – в видео с Вероникой Крайновой, клиническим психологом и трансакционным аналитиком.